10 Tips voor een goede nachtrust
Slaap. Iets waar je als jonge ouder, laat staan oud van een baby, altijd een chronisch tekort aan hebt. Wat dan het eerste is wat je doet? Op advies bij dr. Google. Open Google of een mamaforum als oververmoeide ouder en je wordt overspoeld met slaaptips voor baby’s. Met talloze beloftes. ‘Volg je deze tips, dan slaap je kleintje gegarandeerd beter!’. ‘Mijn kind sliep altijd overal!’ ‘Je moet gewoon de deur uit met de kinderwagen, frisse lucht helpt altijd’. Hoe vaak hebben we het wel niet gehoord. Maar ieder kind is weer anders, en ieder kind slaapt weer anders.
Wat wij je kunnen geven, zijn tien handige en praktische tips die hopelijk van jouw baby een schone slaap(st)er maken. En voor meer structuur en rust in huis zorgen. Want de 3 R’en (rust, reinheid en regelmaat), die zijn soms toch verdomde handig.
1. De R van Routine
Baby’s zijn gek op voorspelbaarheid. Elke dag dezelfde routine voor het slapengaan zorgt ervoor dat jouw kleintje een duidelijk signaal krijgt: het is tijd om te gaan rusten. Hoe zo’n vaste bedtijdroutine eruit kan zien? Een warm badje, lekker insmeren met olie of crème, een warme voeding, een schone luier en een zachte pyjama. Nog even samen een boekje lezen en een slaapliedje zingen en het is tijd om de oogjes dicht te doen. Doe je dit elke dag rond hetzelfde tijdstip, dan zorgt dit voor een duidelijk en voorspelbaar ritme. Slaap lekker, mini!
2. Zorg voor een schone, opgeruimde en gezellige slaapplek
Een opgeruimd huis, is een opgeruimd hoofd. Bij baby’s, die al snel last hebben van prikkels, geldt deze uitspraak dubbel zo hard. Vermijd (te veel) knuffels en kussens in het bedje van je kleintje. Uiteraard ook voor verstikkingsgevaar.
3. Zo warm moet een babykamer zijn
De ideale temperatuur in een babykamer is tussen de 16 en 20 graden celcius. Dat klinkt fris, maar een baby heeft het al snel heel warm. Oververhitting ligt dan op de loer. Maar is je kindje te koud gekleed, dan kan het wakker worden van de kou. Iets waar je niet op zit te wachten, uiteraard. Daarom zijn laagjes altijd zo fijn om aan te trekken. Is het wat frisser in de winter, dan trek je een pyjama met lange mouwen en slaapzak met een hoge TOG-waarde aan. Is het hartje zomer, dan zijn hydrofiele, dunne slaapzakjes met een rompertje eronder vaak al genoeg. En is het echt heel koud? Dan kun je met kruiken het bedje van je baby lekker voorverwarmen. Vergeet niet elke dag even te ventileren, dat zorgt voor een goede luchtkwaliteit (en dus ook een betere slaapkwaliteit).
4. Herken de slaapsignalen van je baby
‘Hoe krijg ik mijn oververmoeide baby in slaap?’ is een vraag die ik meermaals heb gesteld in het eerste half jaar van mijn kindje. Want oh, wat is het soms moeilijk om slaapsignalen op tijd door te hebben. In de eerste paar weken lijkt je kindje non-stop te slapen, maar na een paar weken krijg je te maken met wakkertijden. Bij een baby van twee maanden is dit ongeveer 1,5 uur. Bij een baby van zeven maanden is dit al ruim 2,5 uur. Houd je dit in gedachten, dan zal het veel makkelijker zijn om slaapsignalen (in de oogjes wrijven, gapen, staren) duidelijk te herkennen.
5. Help: mijn baby slaapt onrustig! Totdat je white noise ontdekt. Wedden?
White watte? White noise! Dit zijn geluiden die de ruis uit de baarmoeder nabootsen. Van het geluid van een hartslag tot het geluid van een stofzuiger. En van statische ruis tot het zachte geluid van een ventilator. Je vind ze in talloze soorten en maten. White noise doet wonderen voor het maskeren van omgevingsgeluiden, creëert een kalmerende sfeer, en doet je baby het geborgen gevoel in de baarmoeder herleven. Wist je dat er tegenwoordig ook heel veel knuffels en apparaten met white noise functie zijn, speciaal gemaakt voor op de babykamer? Ideaal voor in- en bij het babybedje!
6. Inbakeren kan je kleintje écht goed helpen
Baby’s die veel woelen, met hun armpjes bewegen of met hun voetjes trappelen, kunnen veel baat hebben bij inbakeren. Hierdoor voelen ze zich veiliger, kunnen ze hun lichaam beter ontspannen en daardoor ontspannen in slaap vallen. Hier kun je vanaf een week of zes mee beginnen. Gebruik een ademende inbakerdoek en zorg ervoor dat de heupen van je baby ruimte hebben om te bewegen. Wij zijn zelf gigantisch fan van de inbakerdoeken van Pacco. Niet voor niets worden deze door het consultatiebureau aangeraden aan nieuwe ouders! Je stopt met inbakeren vanaf het moment dat je kleintje (bijna) begint om te rollen. Dit is meestal tussen de vier en zes maanden.
7. Let op de lengte van de dutjes overdag
Vanaf het moment dat je regelmaat begint te krijgen in de dagelijkse slaapmomenten, is het handig om regelmaat in de lengte van deze slaapjes op te gaan bouwen. Probeer je kleintje laat op de middag niet meer te lang te laten slapen, want hierdoor kan de avond- en nachtroutine verstoord worden. Uiteraard is dit ook weer afhankelijk van de leeftijd van je baby. Hoe jonger je baby, hoe vaker je kleintje overdag nog zal slapen.
8. Blijf tussen de slaapjes door lekker actief
Spelen, knuffelen, lachen, wandelen, samen naar buiten: zorg ervoor dat je tussen de slaapjes door actief bezig met je kleintje. Zo leert je baby wanneer het tijd is om wakker te zijn, en wanneer het tijd is om te gaan slapen. Buitenlucht kan hier ook goed bij helpen. En laten we eerlijk zijn, een frisse neus kan ook wonderen doen voor je eigen energiepijl!
9. Keep it cool
Oh, wat kan zo’n slaapritueel soms lang duren, he. Wat bij ons altijd goed heeft gewerkt, is om je niet blind te starten op het ‘zo snel mogelijk in slaap krijgen’. Maar om het ritueel rustig in te gaan en ook te genieten van de knuffels, het wiegen, het zingen. Daardoor vermijd je het gevoel dat iedere minuut er een te lang is. Probeer het slaapritueel ontspannen in te gaan, ook als het niet goed lukt. En ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als jij onrustig bent, neemt jouw kleintje dit van je over.
10. Het is een faaaase
Sprongetjes, leeftijd, een andere omgeving, een ander gezicht dat je baby op bed legt. Alles heeft invloed op de slaap van je baby. Denk je dat je het dieptepunt der dieptepunten hebt bereikt qua slaapgebrek, dan slaapt je baby ineens als een roosje. Er komt écht regelmaat in de slaapjes, en er komt écht een moment dat je weer een goede nacht doorslaapt. En tot die tijd… koffie is altijd het antwoord. Elkaar thuis afwisselen en een nachtje door laten slapen (dan wel met oordopjes en/of een oogmasker) ook. En… hulp zoeken soms ook. Bij het consultatiebureau, een slaapcoach of je huisarts. Zorg goed voor jezelf, mama. Dan kun jij ook goed voor je baby zorgen.
